Nincs többé hátfájás! - A HÁTFÁJÁS MEGELŐZÉSÉNEK ÉS MEGSZÜNTETÉSÉNEK KÉZIKÖNYVE (A preventív (megelőző) gerinciskola koncepciója; A gerinciskola alapjai; Az elmélet után a gyakorlat)

Fekete-fehér fotókat, illusztrációkat tartalmaz.

Ugye érezte már a hát- és derékfájás kellemetlenségét? Könyvünk az ezzel küszködő embereknek nyújt segítséget, valamint azoknak, akik megelőzni kívánják a gerinc- és derékpanaszok okozta fájdalmakat.
Gerinc- és derékfájdalmaink oka legtöbbször civilizációs ártalom: a kényelmes életmód és az ülőmunka. Főként ezek okozzák testünk egyik legfontosabb részének, tartóoszlopának megbetegedését.
Ez a könyv az orthopédia szaktekintélyeként elismert Dr. Kempf-nek legelismertebb munkája, mely nemcsak a rehabilitációval foglalkozó szakembereknek szól, de a benne szereplő megelőző és gyógyító gyakorlatokat bárki elvégezheti akár otthon, akár a munkahelyén. Külön segítséget nyújtanak a gyakorlatok mellett megtalálható ábrák, amelyek megkönnyítik a gyakorlatok elvégzését.
A fentiek igazolják, hogy ez a kiadvány nem hiányozhat az egészséges életmódra, fájdalommentes életre vágyók könyvtárából.

TARTALOM:

A preventív (megelőző) gerinciskola koncepciója
A "Karlsruhe-i modell" 8
Bemelegítés 10
Funkcionális gyakorlatok 12
A légzés iskolája 12
Jó tanácsok a légzéshez 14
A testérzékelés és testérzet megismerése 15
Lazítás 17
Gerinciskola-tartásgyakorlatok és mozgástanulás 20
A gerinciskola alapjai
A gerinc felépítése és funkciója 23
A porckorong felépítése és funkciója 26
Az izomzat 28
Erősítés és nyújtás - miért és hogyan? 32
A Gerinciskola az ortopéd orvos szemszögéből 37
Gerincbántalmak 37
Gerinciskola-alkalmasság ortopédiai megbetegedés esetén 44
A Gerinciskola a pszichológus szemszögéből 45
Túlterhelés 46
Alulterhelés 47
A gerinctáji fájdalom - mint átfogó probléma 48
Mozgás és lazítás 49
A gerinc és a sport 51
Úszás 51
Kocogás 52
Tenisz 52
Széllovaglás 52
Kerékpározás 53
Sífutás 53
Lesiklás 53
Testépítés (body-building) 54
A gerincnek kedvező hétköznapok 54
A helyes állás 55
A helyes fekvés 59
A helyes ülés 60
A helyes ülés problémái a munkahelyen 63
A helyes ülés autóban 64
A helyes felállás 64
A talajról való felállás 65
Ágyból való felkelés 65
A felállást és a leülést is tanulni kell! 66
Hajolás, emelés, cipelés 67
Képernyő előtt végzett munka 70
Általános tanácsok 72
Vizsgáljuk meg önmagunkat - tegyük próbára izmainkat! 74
Az elmélet után a gyakorlat
Bemelegítés otthon - egyedül is megy! 81
Bemelegítő gyakorlatok 81
A légzés 84
Tanácsok a légzőgyakorlatokhoz 84
Egyszerű légzőgyakorlatok 86
Funkcionális testgyakorlatok - a testérzékelés és a helyes testtartás iskolája 91
Tanácsok a gyakorlatok kivitelezéséhez 91
Egyszerű gyakorlatok a test megfigyeléséhez és a testtartás iskolájához 91
Funkcionális gyakorlatok - az oktatóprogram 100
Általános tanácsok a gyakorlatokhoz 100
Az erősítés oktatóprogramja 102
A nyújtás oktatóprogramja 142
Mozgékonyság és nyújtás 176
Mobilizálás 177
Edzésprogram 178
Útmutató az edzésprogramokhoz 178
Edzésprogram - A törzsizomzat erősítése 179
Edzésprogram - A gerinc felső és középső szakaszának erősítése 184
Edzésprogram - Az alsó végtag és csípőtájék (nyújtás) 185
Edzésprogram - A háti szakasz nyújtása és mobilizálása 187
Edzésprogram - A hát felső szakaszának nyújtása és erősítése 188
Lazítás 190
A progresszív relaxáció (PR) 190
A lazítás gyakorlata 192
Előkészítés - a gyakorlat elvégzésének körülményei 192
A gyakorlás időtartama és folyamata 192
A lazítás ellenőrzése 193
Nehézségek, melyek a gyakorlatot zavarhatják 194
Lazító helyzetek 195
A belső hangulat 195
A gyakorlás 195
A "7 izomcsoport módszer" 196
"Utazás saját testünkben" 202
Fantáziautazás 204
Lazítás zene segítségével 205
Partnerrel végzett lazító gyakorlatok 207
Rövid programok mindennapi használatra 211
5 perces rövid program ülő helyzetben 211
5 perces rövid program álló helyzetben 215
Stressz-elhárítás 217