Stretching (Magyar Testnevelési Egyetem)

Saját képekkel - Ismertető: Napjainkban tanúi lehetünk a civilizáció szinte kozmikus sebességű fejlődésének. A tudományos-technikai forradalom, az élet minden területén megnövekedett követelmények, az új viszonyokhoz történő alkalmazkodás lehetővé teszi az ember szabad és sokoldalú kibontakozását, a munka és sporttevékenységének hatékonyabb fejlődését. Ugyanakkor ez a lehetőség nagyobb követelményeket is támaszt az emberrel szemben, differenciáltabb pszichikai, intellektuális és fizikai részvételt is kíván.
Az ókori Hellaszban rájöttek arra, hogy a szellemi élet mellett a testkultúra adja meg az ember "egységét", nevezetesen azt, amit ma úgy fogalmazunk meg, hogy az ember mozgó, létező, gondolkodó életét a világgal érzékszervein keresztül kapcsolódva éli le.
Az akaratlagos emberi mozgás az izomműködés hatására jön lére. A különböző sport- és munkafolyamatok megfigyelése, tudományos kutatása megerősíti, hogy az izomerő végeredményben mindenféle mozgásos tevékenység alapja.- További ismertető: "Belelapozás". - - - TARTALOM:
Bevezető 1
Az izomműködés alapvető jellemzői 2
Az ízületek mozgáskiterjedése 3
Az izom rugalmas tulajdonságai 7
Miért lényeges, hogy izmaink nyúlékonyak és rugalmasak legyenek 15
Az izomerőt befolyásoló fontosabb tényezők 18
A "stretching" értelmezése és eredete 19
A statikus stretching-gyakorlatok alkalmazásának pszichikai és élettani hatásai
Pszichikai hatások 20
Élettani hatások 21
A statikus stretching-gyakorlatok végzésének technikája
Bemelegítés 23
Statikus stretching
I. szakasz: feszítés 24
II. szakasz: lazítás 24
III. szakasz: nyújtás 25
A statikus stretching-gyakorlatok légzésének techikája 26
A statikus stretching-gyakorlatok módszertani jellemzői 27
Ellenállásos (PNF) - és nyújtásernyesztés (stretch-relaxation) módszere 28
Ellenállásos módszer 29
A nyújtás-ernyesztés (stretch-relaxation) módszere 29
Az egyes nyújtási módszerek alkalmazásának szempontjai 30
Stretching-gyakorlatok
I. rész: Nyak- és törzsgyakorlatok 31
II. rész: Az alsó végtag gyakorlatai 39
III. rész: A felső végtag gyakorlatai 60
A statikus stretching-gyakorlatok edzésének sajátosságai 66
Előkészítő szakasz 67
Edzési szakasz 71
Erőteljes edzési szakasz 71
A stretching a versenysportban 72
Edzői nyilatkozatok
Sztipits László 74
Dr. Oros Ferenc 86
Kovács László 94
Dr. Mezey György, dr. Mohácsi János és Tajti József 116
Komora Imre 119
Takács Antal 130
Fejér Géza 138
Dr. Karácsony István 145
Szécsényiné dr. Fekete Irén 153
Stretching nem sportolók részére 167
Irodalom 172