Jóga - Fekete-fehér fotókkal illusztrálva.

ELŐSZÓ
A jóga a hindu, a tibeti és a kínai bölcsek, guruk (jógamesterek) titokzatos tudománya, amelynek az évezredek során sokféle rendszere, iskolája alakult ki. Ezek lényegében három nagy csoportba sorolhatók:
a hatha jóga (az egészség-jóga, a rádzsa jóga "küszöbe");
a látja jóga (az öntudat és akaraterő jógája, a feloldódás útja);
a rádzsa jóga (a legmagasabb fokú jóga).
Ebbe a három csoportba nagyjából 10-15 jógaiskola, -rendszer tartozik, amelyek bizonyos fokig összefüggnek egymással. Egy részük a mai ember számára nehezen követhető, más részük azonban felbecsülhetetlen értékű, évezredes lélektani és "testtani" tapasztalatok kincsesháza, sok tudományág forrása.
Valamennyi jógarendszer ismertetésére a könyv korlátozott terjedelme miatt nem vállalkozhattunk. Inkább csak kalandozásra, benyomások szerzésére, "felfedező útra", ismerkedésre hívjuk az olvasót. Vissza
TARTALOM
Előszó 5
Bevezetés a jógába 9
A mai ember és a jóga 11
A figyelemkoncentráció 26
A szó fiziológiai hatása 35
Hullapóz (savászana). Autogén tréning 57
Uralom az érzelmek és a szenvedélyek felett 82
A hatha jóga légzőgyakorlatai 103
A teljes jógi légzés és részei 123
A teljes jógi légzés variációi 156
Púraka, kumbhaka, récsaka közben végzett testmozgások 158
Púraka, récsaka közben végzett testmozgások 165
Kumbhaka közben végzett testmozgások 168
A testmozgásos teljes jógi légzések hatása 170
Jógalégzések egy orrnyiláson át 182
Gyors fázisú jógalégzések 187
Szaggatott ütemű jógalégzések 200
"Jógalégzés" levegővétel nélkül 202
Az úszás és a légzés 209
A hatha jóga ászanái 225
Állóhelyzetben végezhető gyakorlatok 252
Térdelésben végezhető gyakorlatok 268
Ülésben végezhető gyakorlatok 281
Támaszhelyzetek 300
Lassított testgyakorlatok (pradípiká) 327
Az ászanák (statikus gyakorlatok) élettana 347
A jóga gyakorlása 359
A jóga a gyógyítás szolgálatában 371
A jóga a gyógytestnevelés szolgálatában 381
Jógagyakorlatok terhes nők számára 393
A jóga szerepe a félelem és a fájdalodm kikapcsolásában (a pszichoprofilaxis) 395
Légzőgyakorlatok 396
Légzőgyakaorlatok hatása 397
Az oxigénigény növekedése terhesség idején 398
A rekeszizom szerepe terhesség és szülés idején 399
Hogyan csillapíthatják a légzőgyakorlatok a szülés alatti fájdalmakat? 400
Terhesség idején is végezhető légzőgyakorlatok 400
Milyen különleges légzéstípust kell megtanulnia a terhes nőnek? 401
Hogyan gyakaoroljuk ezt a légzést? 401
Jógagyakorlatok terhes nők számára 402
Milyen gyakorlatok végezhetők állásban? 403
Milyen gyakorlatok végezhetők ülésben? 403
Milyen gyakorlatok végezhetők térdelésben? 403
Milyen gyakorlatok végezhetők hanyatt fekvésben? 404
Milyen gyakorlatok végezhetők támaszban? 404