Korszerű kapusjáték - Fekete-fehér fotókkal, ábrákkal és kihajtható mellékletekkel illusztrálva (A kapus támadótechnikája - A kapus taktikája)

Tartalom
Előszó 5
A kapusról általában
A kapusjáték kialakulásának története 9
A kapus szerepe és jelentősége a korszerű labdarúgásban 12
A kapusjátékhoz szükséges fizikai és pszichikai tulajdonságok 14
A kapus életmódja 18
Legfontosabb élelmiszereink kalória-tápanyag- és vitamintartalma 22
Kapussérülések és megelőzésük 24
Mikor fordulhatnak elő sérülések? 25
Gyakrabban előforduló sérülések 25
A sérülések megelőzése 26
Fürdő és gyúrás 27
Fontosabb tennivalók mérkőzés előtt 29
Hasznos gyakorlati tapasztalatok, tanácsok 30
A kapust érintő fontosabb játékszabályok 31
A kapusképzés fontosabb pszichológiai problémái 34
A kiválasztás lélektani problémái 34
A kapusok pszichikai felkészítése 35
A mérkőzések pszichikai problémái 36
A kapus személyisége és csapattársaihoz való viszonya 37
A kapus technikája
A kapus technikájáról általában 41
A kapus védőtechnikája labda nélkül 42
A kapus alapállása 42
A mozgás technikája 42
A mozgás oktatása 43
Leggyakrabban előforduló hibák 43
A kapus helyezkedése 44
A mozgás technikája 44
A mozgás oktatása 45
Leggyakrabban előforduló hibák 45
A kapus cselezése 46
A mozgás technikája 46
A mozgás oktatása 47
Leggyakrabban előforduló hibák 47
A kapus futómozgása 48
A mozgás technikája 48
A mozgás oktatása 49
Leggyakrabban előforduló hibák 49
A kapuvédő irányváltoztatása 50
A mozgás technikája 50
A mozgás oktatása 51
Leggyakrabban előforduló hibák 51
A kapus ugrótechnikája 52
A mozgás technikája 52
A mozgás oktatása 53
Leggyakrabban előforduló hibák 53
A kapus védőtechnikája labdával 54
A labda elfogása 56
A mozgás technikája 56
Lapos labdák fogása 57
Labdafogás nyújtott térddel 57
A mozgás technikája 57
A mozgás oktatása 57
Leggyakrabban előforduló hibák 58
Labdafogás féltérdelésben 58
A mozgás technikája 58
A mozgás oktatása 59
Leggyakrabban előforduló hibák 59
Félmagas labdák fogása 59
Középső ölelőfogás 59
A mozgás technikája 59
A mozgás oktatása 60
Leggyakrabban előforduló hibák 60
Felső kosárfogás 60
A mozgás technikája 60
A mozgás oktatása 61
Leggyakrabban előforduló hibák 61
Magas labdák fogása 62
Magas labda védése talajon állva 62
A mozgás technikája 62
A mozgás oktatása 63
Leggyakrabban előforduló hibák 63
Magas labda elfogása felugorva 63
A mozgás technikája 63
A mozgás oktatása 64
Leggyakrabban előforduló hibák 64
Legördülés 65
A mozgás technikája 65
A mozgás oktatása 65
Leggyakrabban előforduló hibák 66
Lecsúszás 66
A mozgás technikája 66
A mozgás oktatása 67
Leggyakrabban előforduló hibák 67
A vetődés 67
A mozgás technikája 68
A mozgás oktatása 70
Leggyakrabban előforduló hibák 71
Kifutásos labdamentések 71
A mozgás technikája 72
A mozgás oktatása 73
Leggyakrabban előforduló hibák 73
Öklözés 74
A mozgás technikája 74
Öklözések két kézzel 75
A mozgás oktatása 75
Leggyakrabban előforduló hibák 75
Öklözések egy kézzel 78
A mozgás technikája 78
A mozgás oktatása 79
Leggyakrabban előforduló hibák 79
A labda kiütése 80
A mozgás technikája 80
A mozgás oktatása 82
Leggyakrabban előforduló hibák 83
A labda védése lábbal 83
A mozgás technikája 83
A mozgás oktatása 83
Leggyakrabban előforduló hibák 83
Kényszervédések 84
Kényszervédések a büntetőterületen belül 84
Kényszervédések a büntetőterületen kívül 85
Labda leütése, illetve gurítása 86
A kapus támadótechnikája 86
A labda kigurítása 86
A mozgás technikája 86
A mozgás oktatása 87
Leggyakrabban előforduló hibák 87
A labda kidobása 88
Egykezes felsődobás 88
A mozgás technikája 88
A mozgás oktatása 89
Leggyakrabban előforduló hibák 89
Horogdobás 89
A mozgás technikája 89
A mozgás oktatása 90
Leggyakrabban előforduló hibák 90
A labda kirúgása 91
A labda kirúgása a földről 91
A mozgás technikája 91
A mozgás oktatása 92
Leggyakrabban előforduló hibák 92
A labda kirúgása kézből 92
A mozgás technikája 92
A mozgás oktatása 93
Leggyakrabban előforduló hibák 93
A kapus taktikája
A kapus taktikájáról általában 97
A kapus elvi taktikája 98
A taktika és a technika kapcsolata 98
A taktika és a külső körülmények 99
A taktika és a játékszabályok 100
A taktika és az ellentaktika 100
A kapus öltözéke 101
A kapus tájékozódása 102
A kapus alkalmazott taktikája 103
A kapus védőtaktikája 103
A kapus egyéni védőtaktikája 103
A helyezkedés taktikája 103
A labdafogások taktikája 105
Az öklözések és kiütések taktikája 105
A legördülés, lecsúszás és vetődés taktikája 105
A kifutásos labdamentések taktikája 106
A kapus cselezése 107
A kapus és a mezőnyjátékosok együttes védőtaktikája 108
A kapus irányító tevékenysége 108
A szabadrúgás hárításának taktikája 109
A szögletrúgás hárításának taktikája 110
A bedobás hárításának taktikája 110
A játékvezetői labda hárításának taktikája 110
A hazaadás taktikája 111
A kapus biztosítása 111
A kapus támadótaktikája 111
A kapus edzése
A kapusedzés helye a korszerű felkészítésben 115
A kapusedzés az éves edzésrendszerben 117
Felkészülési időszak 117
A tiszta felkészülés időszaka (alapozás) 118
A vegyes vagy speciális felkészülés időszaka (formábahozás) 119
Versenyidőszak 120
Formábantartó időszak 120
Egy heti edzésterhelés 121
Nyári formaátmentő időszak 122
A verseny, a mérkőzés 123
Terhelés és forma 123
A téli és nyári pihenőidőszak 124
Az aktív pihenés 124
A passzív pihenés 125
A kapusedzés felépítése 125
Edzésfajták a kapus edzésében 129
A kapus technikai edzése 129
A kapus taktikai edzése 130
A kapus erőnléti edzése 131
A kapus kombináló edzése 133
A kapus kiegészítő edzése 134
Edzésmódszerek 135
A kapus edzésformái és helye a labdarúgócsapat edzésében 137
Általános módszertani tanácsok az edzések vezetéséhez 138
A képességfejlesztés módszerei és gyakorlatai 141
A ruganyosságfejlesztés és gyakorlatai 141
A reflexgyorsaság fejlesztése és gyakorlatai 142
A gyorsaságfejlesztés és gyakorlatai 143
Az ügyességfejlesztés és gyakorlatai 144
Az erőfejlesztés és gyakorlatai 144
Az állóképesség fejlesztése és gyakorlatai 145
Módszertani útmutató a technikai és taktikai edzésgyakorlatok felhasználásához 146
A könyvben használt jelzések magyarázata 148
Edzésgyakorlatok a bevezető részben 149
Gimnasztikai alapformájú gyakorlatok 149
Szabadgyakorlatok 149
Páros gyakorlatok 152
Botgyakorlatok 154
Tömöttlabda-gyakorlatok 155
Kézisúlyzó-gyakorlatok 156
Homokzsákgyakorlatok 157
Bordásfalgyakorlatok 158
Padgyakorlatok 159
Általános hatású labdás bemelegítő gyakorlatok 160
Speciális labdás bemelegítő gyakorlatok 162
Edzésgyakorlatok a fő részben 172
Képességfejlesztő gyakorlatok 172
Ruganyosságfejlesztő gyakorlatok 172
Reflexgyorsaság-fejlesztő gyakorlatok 174
Gyorsasági gyakorlatok 177
Ügyességfejlesztő gyakorlatok 181
Erőfejlesztő gyakorlatok 184
Állóképesség-fejlesztő gyakorlatok 186
Technikai edzésgyakorlatok 192
Technikai gyakorlatok az öndezéshez 202
Gyakorlatok kapu nélkül, egyszerű segédeszközökkel 203
Gyakorlatok alacsony rúgópalánk segítségével 204
Gyakorlatok a pályavonalak segítségével 211
Gyakorlatok gumizsinóros labdával 216
Lövőgyakorlatok a csapatedzéssel kombinálva 219
Taktikai edzésgyakorlatok 226
Játékok kapusoknak 229
Edzésgyakorlatok a levezető részben 231
A levezető rész gyakorlatai és játékai 231
Kapusiskola
A kapusiskolák általában 235
A kapusiskolák és feladataik 236
A kapusiskolák szervezése 237
Anyagi és felszerelési problémák 238
A kapusok kiválasztása 238
A felkészítés szakaszai 241
A képzés általános elvei 242
Technikai képzés 243
A technikai oktatás szakaszai 245
A hibajavítás módszerei 246
Taktikai képzés 247
A taktika oktatásának szakaszai 248
Fizikai képzés 249
Fiatalkorú kapusok edzése 252
A kapusedzés felépítése 255
Edzőtábor, nyári program 257
Versenyeztetés 258
Az edző 259
Követelményszintek felmérése 260
Általános tudnivalók az edzésgyakorlatok felhasználásáról 260
Előkészítő jellegű edzésgyakorlatok 263
Labdafogásokat előkészítő gyakorlatok 263
Talajmunkát előkészítő gyakorlatok 266
Öklözések és kiütések előkészítő gyakorlatai 269
Bátorságfejlesztő gyakorlatok 272
A kapusiskola speciális edzésszervezési formái és edzésgyakorlatai 275
Egyszerű, nem kapuban végrehajtott szervezési formák 275
Kétkapus gyakorlási formák 278
Kapus inga 282
Kapus négyszög 283
Tanterv és tanmenet 286
Gyakorlati tanácsok a tantervvel és a tanmenettel kapcsolatban 286
Edzésvázlat-gyűjtemény
Módszertani útmutató az edzésvázlat-gyűjtemény felhasználásához 309
Tiszta felkészülési idősza (alapozás) 310
Vegyes felkészülési időszak (formábahozás) 324
Versenyidőszak (formábantartás) 330
Átmeneti időszak (formaátmentés, pihenés) 337
Irodalom 341
Táblázatok 343