FEHÉRJÉK, ENZIMEK, MIKROTÁPANYAGOK, EXTRA: ZSÍRÉGETŐ ÉTREND - 5 KILÓ 10 NAP ALATT

TARTALOM
Előszó 5
Út a kövérségtől a karcsúságig 7
Három lépés az élet felé 8
Jó és rossz táplálék-hasznosítók 8
Tanulhatunk a karcsúaktól 8
Első lépés: száműzzük a fogyókúrát! 10
A test szükségprogramra kapcsol 10
A híres jojó effektus 11
Hány kilót nyomunk? A TTI 12
A derék-csípő arány jelzi a kockázatot 13
Második lépés: kapcsoljuk ki a tévét! 13
Mozgás nélkül egyetlen gramm zsírt sem veszíthetünk 13
A sport a leghatásosabb zsírégető 14
Fussunk megfelelő pulzussal! 17
Harmadik lépés: zsírégető ételek a késztermekékek helyett 18
Az élet kereke 18
Genetikai programunk 18
Anyagcsere: ez történik a testünkben 20
Kerüljük a késztermékeket! 20
Együnk, hogy lefogyjunk 21
A tudás karcsúsít 23
A cukor erősebb az akaratunknál 24
A szénhidrátok, cukorvegyületek 24
Az agy és az izmok cukrot követelnek 25
Egy érzékeny mérőműszer: a vércukorszint 25
A reggeli - sokk: a hasnyálmirigynek 26
A hizlaló hormon: az inzulin 27
A glükagon, a szuper zsírégető 28
Mi a GLYX? 29
Táblázat: jó és rossz szénhidrátforrások 31
A zsír fontos tápanyag 32
Szükség van zsírokra, hogy zsírt veszítsünk 33
Jó és rossz zsírok 34
Vigyázat: zsírok szénhidráttal 34
Tízparancsolat a karcsú alakért 34
Táblázat: zsírégetők és zsírosbödönök 36
A természet karcsúsítószerei: a fehérjék 38
Építőanyag nélkül nincsen ház 38
A fehérje zsírt éget 39
Veszélyes diéták! 39
Éltető megoldás: fehérjék szénhidráttal 40
Mennyi fehérjére van szükségünk? 41
Táblázat: így juthatunk fehérjéhez 42
Fehéje nélkül nincsenek hormonok 44
A növekedési hormon alvás közben karcsúsít 44
Szuper zsírégetők: a mikrotápanyagok 46
Munkamegosztás a zsíranyagcserében 46
A C-vitamin a legaktívabb karcsúsító 46
A kalcium erősíti a csontokat és zsírt bont 48
A megnézium "felfelja" a zsírt 48
Több jód kell 48
A króm is szerepet játszik 49
Karcsú lesz és az is marad, aki minden mikrotápanyagot felvesz 49
Együk magunkat karcsúra 50
Zsírégetők A-tól Z-ig 52
Óda a gyümölcsökhöz 52
Az almától a szilváig 52
Zöldségek - minden jó forrásai 57
Az algától a zellerig 57
Csodás alak - csodatévő halak 62
Húsok - vörös helyett fehéret 63
Okosan válasszunk köretet 63
Tej és terjtermékek 64
Italok - almalétől a zöld teáig 65
Kis diétakalauz 68
A 12 szabály; ugródeszka az új élethez 68
Kis futóiskola 68
Zsírégető lekvár 70
Tíznapos zsírégető diéta 72
Receptekkel reggelire, ebédre és vacsorára; minden napra egy fitnessz-ital, egy fitnessz-csemege, egy lefekvés előtti falatka
Első nap 72
Második nap 74
Harmadik nap 76
Negyedik nap 78
Ötödik nap 80
Hatodik nap 82
Hetedik nap 84
Nyolcadik nap 86
Kilencedik nap 88
Tizedik nap 90
Függelék
Ajánlott olvasmányok 92
Receptjegyzék 93
Tárgymutató 94
Impresszum 96