Egészséges csontok, izmok és ízületek AKTÍVAN ÉS HAJLÉKONYAN EGY ÉLETEN ÁT

Szervezetünk vázrendszerét csontok, izmok és ízületek alkotják. Ezek gondos karbantartása a biztosíték arra, hogy életünk végéig erősek és aktívak maradjunk, s a tudatos odafigyelés eredményeképpen egyre fittebbé, egészségesebbé és kiegyensúlyozottabbá váljunk. A könyvben szereplő gazdag ismeretanyagban minden korosztály megtalálhatja az őt érintő, számára fontos információkat, és világos választ kaphat a helyes életmóddal kapcsolatban felmerülő kérdéseire. Az Egészséges csontok, izmok és ízületek ezernyi értékes tanáccsal szolgál arra vonatkozóan, hogy miként - csillapíthatjuk a mindennapi fájdalmakat - gondoskodjunk hátunkról, csípőnkről, térdünkről - óvjuk gyerekeink izmainak és csontjainak az egészségét - védekezzünk hatékonyan a csontritkulás ellen - enyhítsük az ízületi gyulladás kellemetlen tüneteit - módosítsuk táplálkozási szokásainkat csontjaink védelmében - érjük el, hogy remekül érezzük magunkat a bőrünkben. A napi életvitelbe könnyedén beilleszthető torna gyakorlatoktól a korszerű táplálkozási útmutatón át a leggyakoribb betegségekkel kapcsolatos konkrét tanácsokig mindent megtalál az egészséges, aktív élet e komplett kézikönyvében.
TARTALOM


A szervezet építőkövei 6
Pótolhatatlan csontok, izmok és ízületek 8
Mennyire egészségesek a csontjaink, izmaink és ízületeink? 10
Azonali segítség 12
A mozgás mechanikája
A nyak és koponya 16
A gerinc és a hát 20
A mellkas, a bordák és a has 24
A váll, a kar és a kéz 26
A csípő, a láb és a lábfej 30
A csontok szerkezete 34
Az izmok ereje 37
Ízületi kapcsolatok 40
A csontok, izmok és ízületek működése 44
Egyensúly és testtartás 46
A megfelelő cipő kiválasztása 48
A helyes testtartás megőrzése 50
Mindig edzetten
Miért kell mozogni? 56
A megfelelő edzésprogram kiválasztása 58
Rendszeres testmozgás 60
Bemelegítés és levezetés 64
Kardio-fitnesz edzés 68
A rugalmasság növelése 72
Erősítő edzés 76
A kondigépek áttekintése 80
Aerobik 82
Kocogás 84
Úszás 86
Tánc 88
Gyaloglás 90
Jóga 92
Pilates 94
Taj-csi 96
Táplálkozási útmutató
Az egészséges étrend összetevői 100
Tápanyagok az egészséges csontokért, izmokért ízületekért 102
Kerülendő ételek, italok 108
Változó szükségletek 110
Egészségesen és ízletesen 112
Az ideális testsúly 114
Súlycsökkentő étrend 116
Korai évek
A magzati csontfejlődés 120
A növekvő gyermek 122
Testmozgás gyermekkorban 124
Gyorsételek - egészségesen 126
Gyermekkori tartászavarok 128
Munkakezdés 130
Az RSI elkerülése 132
A sportsérülések elkerülése 134
A terhesség alatt 136
Gyakorlatok a terhességi hátfájás ellen 138
Újra a régi formában 140
Időskori mozgás
Másként működik a test 144
A csontok egészségének megőrzése 146
A változás kora 148
Csontjaink és izmaink egy napja 150
A változás korán túl 152
Gyakori betegségek 154
Balesetek és más problémák 156
Testmozgás csont- és izomproblémák esetén 158
Az egyensúly javítása 160
A rugalmasság fokozása 164
Az erő megőrzése 168
Egészséges hát és gerinc
A hát működése 174
A hát terhelésének a csökkentése 176
Kiegészítő hátkezelések 184
Gyakori hátproblémák 186
A hátproblémák tüneteinek enyhítése 190
A térd megóvása
Hogyan működik a térd? 194
Gyakori térdsérülések 196
A térd és a testsúly 200
Térderősítő gyakorlatok 202
A tünetek enyhítése 204
Orvostudományi eredmények 206
Térdprotézis-beültetés 208
A csípő egészsége
Hogyan működik a csípő? 212
Gyakori csípőproblémák 216
A csípő védelme 218
A fájdalom és a merevség enyhítése 222
Orvostudományi eredmények 224
Csípőprotézis-beültetés 229
Artrózis
Az ízületi porc kopása 230
Mely ízületeket érinti? 232
Az ízületek védelme 234
Segítség a mindennapokban 236
Artrózis és a mozgás 238
Hagyományos kezelések 242
Egyéb kezelési lehetőségek 244
Mit hoz a jövő? 246
Reumás ízületi gyulladás
Gyulladt ízületek 250
Mely testrészket érinti? 252
Az ízületek védelme 254
Hagyományos kezelések 256
Egyéb kezelési lehetőségek 260
Mit hoz a jövő? 262
Csontritkulás
A csontállomány csökkenése 266
A csontok védelme 268
Testmozgás 271
Hagyományos kezelések 274
Mit hoz a jövő? 275
A vázrendszert érintő betegségek
A vázrendszert érintő betegségek 278
Tárgymutató 337
Köszönetnyilvánítás 349